Wat is: Inspiratoire spiertraining (IMT) ?

IN-ADEM-SPIER-KRACHT TRAININGEN (IMT) is als 'halters voor je middenrif'.

Het wordt hiermee vergeleken omdat, net zoals je dumbbells zou kunnen gebruiken om de kracht van je biceps te verbeteren, IMT weerstandstraining gebruikt om de kracht van je IN-ADEM-SPIEREN te verbeteren. 

Je belangrijkste ademhalingsspieren zijn je middenrif en tussenribspieren. 
En door ze te trainen met inspiratoire spiertraining, kun je hun kracht, uithoudingsvermogen verbeteren en ademhalingsvermoeidheid verminderen. Dit is niet alleen gunstig voor sporters om de sportprestaties te verbeteren, maar ook voor mensen met ademhalingsproblemen en gezonde mensen die zich bij inspanning minder kortademig willen voelen. 

POWER breathe IMT is een wetenschappelijk bewezen, medicijnvrij ademhalingsapparaat. 
In feite is POWERbreathe IMT de ademhalingstrainer die onderzoekers vaak selecteren voor studies en proeven.
Inspiratiespiertraining heeft voordelen voor iedereen.

Mensen die lijden aan COPD en COVID, Astma, Bronchitis of Emfyseem, 

hebben baat bij POWERbreathe ademtrainers. 

Ook voor extra adem tijdens het sporten.
Veel anderen zullen IMT echter gebruiken als onderdeel van hun sporttraining. Dit komt omdat IMT de ademhalingsspieren versterkt, waardoor het uithoudingsvermogen en de kracht van de ademhaling verbetert. In feite, studies tonen aan dat regelmatige IMT verhoogt je uithoudingsvermogen tijdens het sporten of sportieve activiteiten, zoals hardlopen en fietsen.

Wanneer je normaal ademt, gebruik je doorgaans tussen de 10 en 15 procent van je totale longcapaciteit. 
Met Inspiratory Muscle Training kun je echter doorgaans de hoeveelheid longcapaciteit die je kunt gebruiken, vergroten. Dieper ademen met IMT kost net wat meer energie, net als elke andere vorm van krachttraining. 

Maar bij elke diepe ademhaling komt er ook meer zuurstof in je bloedbaan. 
En tegelijkertijd versterk je je ademhalingsspieren. Als je gedurende ten minste zes weken tweemaal per dag 30 ademhalingen uitvoert met POWERbreathe IMT, verminder je aanzienlijk de hoeveelheid zuurstof die je nodig hebt tijdens het sporten. 

Hierdoor komt er meer zuurstof beschikbaar voor je andere werkende spieren, zoals je benen tijdens het hardlopen of fietsen.

Waarom je inspiratiespieren trainen?
Tijdens het sporten neemt de zuurstofbehoefte van je lichaam toe. 
Hierdoor moet ook je ademvolume of ventilatie stijgen om de zuurstofbehoefte aan te kunnen. Om dit te laten werken, moeten talrijke spieren rond je longen op een buitengewoon gecoördineerde manier samentrekken. 

Inademingsspieren krachtiger en sneller samentrekken.
Naarmate de intensiteit van de oefening toeneemt, moeten je inademingsspieren krachtiger en sneller samentrekken om gelijke tred te houden met de aanzienlijke toename van het metabolisme van het lichaam. 

Deze belangrijke rol van inspiratoire spierkrachttraining heeft enorme voordelen voor de ademhalingsfitness in gezondheid, fitness en sporttraining en het verbeteren van sportprestaties.

Hoe je je inspiratiespieren traint.
Om je ademhalingsspierkracht te verbeteren, is regelmatige training vereist. 
Net zoals regelmatige lichaamsbeweging uw conditie zal verbeteren. In feite toont de wetenschap aan dat slechts 30 ademhalingen tweemaal per dag een verschil zal maken. 

Het is wetenschappelijk bewezen dat POWER breathe IMT, gebruikt in het onderzoek, dit al na 4 weken doet. 
Haal eenvoudig 's ochtends 30 inspirerende ademhalingen via uw POWERbreathe-ademhalingstrainer en' s avonds opnieuw. 

Door dit te doen, geeft het je ademhalingsspieren de tijd om te herstellen tussen inspiratiespiertrainingen. Bovendien is het trainen van de inademingsspier nuttig bij het opwarmen van uw ademhalingsspieren voorafgaand aan het sporten. 

Ten slotte is het ook de moeite waard om uw IMT-ademhalingstrainer te gebruiken om de lactaatklaring (zuur in spieren) te versnellen als onderdeel van een actieve herstelstrategie na inspanning.

Je ademhalingsspieren trainen.
Je kunt je ademhalingsspieren trainen om sterker te worden op dezelfde manier als je je andere spieren traint. Maar het richten op je ademhalingsspieren is moeilijker dan het richten op bijvoorbeeld een ledemaatspier. 

Middenrif trainingen.
Je hebt echt een ademhalingsapparaat nodig dat je grootste ademhalingsspier, het middenrif, aanmoedigt om harder te werken dan tijdens een normale ademhaling. En aangezien bewezen spierversterkende activiteiten gewichtheffen omvatten, is het logisch dat gewichtheffen voor uw ademhalingsspieren hetzelfde effect heeft. 

Een ademtrainingsapparaat zoals POWERbreathe IMT is de oplossing. 
Maar alle apparaten voor het trainen van inspiratoire spieren zijn niet gelijk gemaakt. Er zijn verschillende soorten 'gewichtheffen' of 'laden' voor het trainen van uw inspiratiespieren.

Soorten ademhalingstrainer.

Er zijn 3 hoofdtypen ademhalingstrainers:.

Stroomweerstand:
Dit is het meest basale type ademhalingstrainer en bestaat uit gaten van verschillende grootte die de luchtstroom tijdens het inademen beperken. Het is vergelijkbaar met inademen door verschillende maten rietjes. 

In wezen, hoe groter het gat, hoe hoger de stroom en hoe gemakkelijker het is om in te ademen. Omgekeerd, hoe kleiner het gat, hoe lager de stroom en hoe moeilijker het is om in te ademen.

Er is geen kalibratie van de belasting in centimeters van water (cmH2O), de drukeenheid die het meest wordt gebruikt om de ademhaling op ademhalingstoestellen en ventilatoren te meten. In feite is cmH20 de meeteenheid voor het bewaken van atletische prestaties en het beheersen van aandoeningen van de luchtwegen in medische en fysiologische toepassingen.

Drukdrempelweerstand:
Dit maakt gebruik van een gekalibreerde, veerbelaste klep die pas opengaat als je voldoende inspiratiedruk kunt genereren. Druk wordt gemeten in centimeters water (cmH2O). Het is een meer wetenschappelijke vorm van trainen dan stromingsweerstand omdat je een nauwkeurige meting van de trainingsbelasting hebt. 

Wanneer je voldoende kracht genereert met je ademhalingsspieren.
Dan zal het veerbelaste ventiel openen op de "drukdrempel" die je hebt ingesteld, vandaar de naam. De POWERbreathe Classic en POWERbreathe Plusserie ademhalingstrainers gebruiken dit type weerstand. Daarentegen kun je bij flow-resistance inspiratiespiertraining altijd door het apparaat ademen omdat de gaatjes altijd open zijn. 

In feite wordt bij het meeste onderzoek naar de voordelen van Inspiratory Muscle Training traditioneel gebruik gemaakt van Threshold Resistance-beademingsapparatuur, waaronder POWERbreathe. Recentere studies naar IMT beginnen echter de POWERbreathe K-Series Electronic Tapered Resistance te gebruiken.

Stel je de belasting bijvoorbeeld in op 40cmH2O,
Dan start je training bij deze belasting. Deze belasting zal echter geleidelijk afnemen over de lengte van de ademhaling, zodat deze overeenkomt met uw afnemende kracht.